Entspannungsübungen im Musikunterricht

Atemspiel

Ein Schwebe- bzw. Luftballon (auch Jongliertuch) wird mit den Armen in die Luft gespielt, um Brustkorb- und Atembewegung anzuregen. Um gezielt die Atmung in Richtung Ein- oder Ausatmung zu „polen“, kann der Weg des Ballons nach oben mit der Einatmung, sein Rückweg nach unten mit der Ausatmung begleitet werden. Noch intensiver wird der Kontakt des Schülers zu sich selbst und zur Atmung durch den Einsatz der Stimme dabei. Die Bewegung des Ballons „gibt den Ton an“. Diese Übung fördert gleichzeitig die Aufmerksamkeit.

Atemräume wahrnehmen

In entspannter Ausgangsposition (am besten Rückenlage) werden die eigenen Hände auf den Unterbauch gelegt. Dort je für 1/2 bis 1 Minute in Stille die Bewegung spüren, die unter den Händen wahrnehmbar wird. Dann wechseln die Hände auf den nächsten Atemraum – den Oberbauch / die Flanken, dann das Brustbein unterhalb der Schlüsselbeine.

Über den Berührungskontakt wird die Wahrnehmung und Atmung gelenkt und bewusster, ohne dass über einen aktiven Prozess eingegriffen wird. Die Bewusstmachung des unteren Atemraums regt die Bauch- und Ruheatmung an und damit die Entspannung.

Himmel und Erde grüßen

Stehen, Finger verschränken, mit der Einatmung die Handflächen zur Decke bewegen, angenehmes Öffnen der Körpervorderseite. Mit der Ausatmung Hände, Arme, Schultern, Becken sinken lassen, Knie leicht beugen, vom Kopf aus weich die Wirbelsäule abrollen bis in die Hocke. Dort 1-3 Atemzüge verweilen, atmend wieder aufrollen.

Steigerung mit Balance: Stehen mit geschlossenen Füßen, beim Einatmen/Hochbewegen der Hände, auf die Zehenballen gehen, mit der Ausatmung zurück wie oben.

Klopfmassage

Lockeres Abklopfen des Körpers: beginnend auf einer Schulter über die Außenseite eines Armes bis zu den Fingern, auf der Innenseite wieder hoch zur Achsel, dreimal wiederholen und Wechsel zur anderen Seite. In gleicher Weise die Beine, Füße, Becken und Brustkorb abklopfen.

Beispielstunde über 30 Minuten

5 min
Auspacken, Kontakt, Gespräch

3 min
Schuhe ausziehen, kurz Augen geschlossen, in Stille ankommen, Klopfmassage, Atmung anregen

5 min
ans Instrument gehen/in die Hand nehmen, Gewicht und Kontakt spüren, Stimmen mit geschlossenen Augen, Einspielen

15 min
konkrete musikalische Arbeit, durch Bewegungssequenzen auflockern: Rhythmus erarbeiten, Melodie stimmlich, technische Passagen durch Pendelübungen / Schwingen vorbereiten, Kontakt spüren

2 min
Zusammenfassung und Hausaufgaben