Holz- und Blechblasinstrumente
Schwerpunkt: Kraft des oberen Rückens
1) Schräger Rückenzug
Im stabilen Stand das Thera-Band diagonal hinter dem Rücken halten.
Abwechselnd die Arme in die Diagonale strecken.
2) Gerader Rückenzug
Vor der Tür stehen, das Thera-Band ist an der Türklinke befestigt.
Das Band mit gestreckten Armen neben dem Körper nach hinten ziehen.
Die Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen.
3) Fersensitz
Im Fersensitz das Thera-Band um die Füße binden und mit den Knien am Boden fixieren.
Das Band über Kreuz fassen, das Gesäß leicht von den Fersen abheben und mit geradem Rücken nach vorne neigen.
Mit den Armen nach vorne-oben ziehen.
4) Im Gleichgewicht
Auf einem Hocker sitzend ein Bein anziehen und mit den Händen umfassen.
Den Rücken strecken, besonders die Brustwirbelsäule.
Auf dem Stuhl nach hinten lehnen, die Schulterblätter nach hinten-unten zur Wirbelsäule ziehen, in den Bauchnabel atmen und diese Position 7 bis 10 Sekunden halten.
Auf dem Stuhl nach vorne lehnen, den Rücken dabei stabil halten.
Zwischen den beiden Positionen wechseln.
5) Armkreise an der Wand
An der Wand stehen, der gesamte Rücken liegt an der Wand an, die Füße sind ca. einen halben Schritt von der Wand entfernt.
Die Arme gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe heben, dann zur Seite öffnen.
Große Kreise mit den Armen beschreiben, je 5mal in beide Richtungen.
Kopf und Rücken liegen die ganze Zeit an der Wand an, Bauch und Gesäß behalten ihre Spannung.
6) Ball
Stand in aufrechter Haltung.
Einen Ball mit gestreckten Armen vor und hinter dem Körper, sowie über dem Kopf zusammendrücken.
Druck für jeweils drei Atemzüge halten, Bauch, Gesäß und Rücken bleiben stabil.
